Nagtrabaho sa usa ka kompyuter, nga adunay mga papel sa opisina, nga nagtipon sa gagmay nga mga bahin sa luyo sa usa ka conveyor belt sa dugay nga panahon - tanan nga mga ligid sa Myopia. Bisan pa, ang yano apan regular nga pag-ehersisyo dili lamang usa ka maayo kaayo nga pagpugong sa lakang batok sa pagkawala sa panan-aw, apan mapugngan usab ang mga sakit sama sa mga katarata ug glaucoma.
Kinsa ang nag-imbento sa mga ehersisyo sa mata?
Sa karaang mga panahon, ang mga problema sa pagpahiuli sa panan-aw nabalaka sa mga hunahuna sa mga bantog nga siyentipiko, mga pari ug mga naghunahuna. Sa hinay-hinay, pinaagi sa pagsulay ug sayup, ang usa ka sistema sa pag-ehersisyo gihimo, kini makit-an sa mga buhat sa mga bates ug uban pang mga tagsulat. Daghang mga eksperto ang nagsaway sa mga sistema sa pag-ehersisyo, apan giisip sa uban nga hingpit sila nga makatarunganon ug dalawaton.
Daghang mga ophthalmologist ang nahilambigit usab sa pag-uswag sa mga ehersisyo sa mata, labi na, usa ka propesor nga nagtrabaho sa daghang mga tuig sa mga Senior Institute sa mga sakit sa panukiduki. Ubos sa iyang pagpangulo, usa ka hugpong sa mga ehersisyo ang naugmad usab nga nagtumong sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, pag-normalize sa intraocular pressure, ug pagdugang sa visual acuity.
Karon, dugang pa sa naandan nga ehersisyo sa mata nga mahimo sa usa ka tawo, adunay mga espesyal nga programa sa kompyuter ug mga pamaagi sa hardware alang sa pagtul-id sa panan-aw.
Mga ehersisyo aron mapaayo ang panan-awon sumala sa pamaagi sa propesor
Kinatibuk-ang makapalig-on nga ehersisyo. Bisan kung daghang mga tawo ang nagtuo nga kung ikaw nagduha-duha, nga ang pipila ra nga pag-ehersisyo sa mata igo na, kini usa ka dili maayo nga kinabuhi sa kinabuhi ug dili maayo nga pisikal nga kaarang sa kaugalingon nakatampo sa pag-uswag sa myopia. Tinuod usab ang kaatbang: adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo ug kasarangan nga pisikal nga buhat usa ka maayo kaayo nga paagi sa pagpugong sa pagkawala sa panan-awon.
Balik sa 80s sa miaging siglo, nakit-an nga ang mga mosunud nga mga lahi sa pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpalig-on sa kaunuran sa ciliary sa mata ug mapaayo ang pulgas sa 100-140 nga mga beats matag minuto:
- nagdagan;
- paglakaw;
- Pag-ski;
- paglangoy.
Bisan pa, kung ang paghimo sa parehas nga mga ehersisyo nga adunay rate sa kasingkasing nga 180 nga mga beats matag minuto, ingon man ang pag-joperatics, pag-uswag sa myopia nga naobserbahan tungod sa pag-undang sa pag-ayad sa mata ug pag-abut sa dugo sa mata.
Giunsa nimo mahibal-an ang imong rate sa kasingkasing aron makuha ang labing mga benepisyo sa visual gikan sa pagdagan o paglakaw? Siyempre, mahimo ra nimo masukod ang paggamit sa mga espesyal nga instrumento, o pag-ihap sa gidaghanon sa mga heartbeats sa 10 segundos, ug kung mograbe ang kalihokan sa pagsulud sa mga musunud nga pamaagi. Kung ang lulan mabug-at kaayo, nga makadaot sa mga mata, igo ra ang pagginhawa aron isulti ang mubu nga mga pulong, pananglitan, "oo", "wala", "Wala ako kahibalo", ug uban pa.
Mga espesyal nga ehersisyo
Gibahin sila sa tulo nga mga grupo: Aron mapauswag ang sirkulasyon sa dugo ug accommodation, ingon man paglig-on sa mga kaunuran sa mata.
Mga ehersisyo aron mapaayo ang sirkulasyon sa dugo ug normal ang pressure sa intraocular
Ang punto sa kini nga mga ehersisyo mao nga kinahanglan nimo nga kanunay sa imong mga mata:
- Kanunay nga blink (pananglitan, alang sa usa ka quarter sa usa ka minuto), dayon paghunong sa pagpahulay ug pag-usab sa 4 ka beses;
- I-close ang imong mga mata sa 5 segundo (buhata ang 8 nga mga higayon);
- Hinay nga pagmasahe ang mga mata pinaagi sa sirado nga mga eyelid sa 1 minuto, ug dayon pag-usab sa pagpugos sa kanila 3-4 ka beses nga adunay tulo nga mga tudlo sa usa ka segundo.
Mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa mata
Ang mga kaunuran sa eyeball mahimong labi ka lig-on ug ipadayon ang ilang porma kung kita hapsay nga ibalhin ang atong pagtan-aw nga wala moliko sa atong ulo:
- patindog-down-down, down-up;
- sa usa, unya ang ikaduha nga diagonal sa taas nga direksyon;
- hiniusa nga wala sa tuo;
- Pag-rotate sa orasan ug kabaliktaran.
Gisugyot nga buhaton ang hapit matag ehersisyo sa kini nga bloke hangtod sa 10 ka beses.
Mga ehersisyo alang sa Visual Acuity
Ang mga pag-ehersisyo sa kini nga grupo gipasukad sa pagbalhin sa pagtan-aw gikan sa hapit nga gilay-on ngadto sa layo ug likod (samtang ang pagtan-aw sa matag posisyon sa 3-5 segundo). Mahimo kini:
- Pagdala sa tudlo sa indeks sa lebel sa ilong sa nawong (aron ang imahe niini doble) ug kuhaon kini sa gitas-on sa bukton;
- Nagtan-aw sa usa ka kolor nga marka sa lebel sa mata sa bintana ug nagtan-aw sa usa ka layo nga butang nga nahimutang sa among linya sa panan-aw alang sa 5-7 ka minuto matag adlaw.
Mapuslanon ug Makalipay nga Pag-ehersisyo alang sa mga Bata
Dili tanan nga bata makahimo sa ingon nga mga ehersisyo sa daghang beses sa usa ka adlaw. Ug kini diin ang mga dula nga mga dula nga nagbansay sa accommodation sa mata ug mapalig-on ang ilang mga kaunuran nga makaluwas. Mahinungdanon nga ibaliwala ang mga dula diin adunay usa ka taas nga posibilidad nga mohuyop sa nawong, pagbangga, kusog nga pagkalisud o pagkalisud.
Ang mosunud nga mga kalihokan mahimo'g mapulihan sa "makalingaw" nga mga ehersisyo alang sa mga bata ug makatabang sa pagpalambo sa panan-awon:
- mubo nga tulin nga pagdagan (pagpadagan, pagdakop);
- pagdakop ug pag-agi sa bola;
- paglabay sa usa ka bola (usa ka gamay nga bag sa balas) sa usa ka bungbong o target sa salog.
Atol sa mga oras sa eskuylahan, hapit sa tunga-tunga sa leksyon, maayo nga pag-blink dayon sa 30 segundo, ug dayon molingkod sa 1 minuto sa imong mga mata sa imong lingkuranan.